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改善膳食结构,增加运动量,健康身体吃出来
     发布时间:2018-04-19     阅读次数:150     作者:膳食中心

科学证据和实践已经证明,改善膳食结构、均衡饮食和增加运动量能促进个人健康,增强体质,减少慢性病的发生风险。

日常膳食生活——多动会吃,保持健康体重。

吃动平衡才健康:在健康饮食、规律运动基础上,保证食物摄入量和身体活动量的相对平衡,使体重在一段时间内维持稳定,从而促进身体健康、降低疾病发生风险。

           

健康体重有标准:通常用体质指数(BMI)来衡量人体体重是否健康,计算方法是用体重(千克)除以身高(米)的平方。成人健康体重的体质指数(BMI)应在18.5-23.9之间。

                             

肥胖是种慢性病:肥胖是一种慢性病,也是多种常见慢性病的危险因素。且肥胖患者脂肪堆积较多,更易受脂肪肝,痛风等困扰。

“食不过量”要做到:确保每天摄入的能量不超过人体所需:少吃高油高糖食物;减少在外就餐定时定量进餐;分餐制;每顿少吃一两口。

           

每天6000步好处多:成人每天至少40分钟6000步快走,可提升耐力、体能、舒缓压力改善睡眠,增加健康信心。

运动也要多样化:运动形式不同,锻炼效果也不同:有氧运动如慢跑可提高心肺耐力等;抗阻运动如哑铃等可增加瘦体重、预防心血管疾病。

                   

科学运动避风险:

1、每次运动前应先做准备活动,运动开始应逐渐增加用力。

2、根据天气、身体情况调整当天运动量。

3、运动后不要立即停下,应逐渐放松。

4、日照强烈出汗多时适当补充水和盐。

5、步行、跑步应选择安全平整道路,穿合适鞋袜。

6、肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重,应隔天进行。

7、运动中出现持续加重的不适感觉,应停止运动,及时就医。

8、不能成为“久坐族”:除睡觉外的长时间坐着或躺着都称为久坐。久坐工作时,可每小时起来活动几分钟,以降低慢病风险。

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